Entspannungstraining
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Progressive Muskelrelaxation |
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Info |
Die Progressive Muskelentspannung (Progressive Muscle Relaxation (PMR)) wurde Anfang des letzten Jahrhunderts entwickelt und ist seit dem ein in Europa und den USA wissenschaftlich anerkanntes und praxisbewährtes Verfahren zur Krankheitsprävention und zur Förderung der psychischen Gesundheit. Die Progressive Muskelrelaxation unterstützt die Reduktion von körperlichen Beschwerden in Folge von sowohl übermäßiger physischer als auch mentaler Beanspruchung und Stress. Durch die Anwendung der Progressiven Muskelentspannung kann es zu einer Erhöhung der allgemeinen mentalen als auch physischen Leistungsfähigkeit kommen. Die Anwendung des Verfahrens kann die Regeneration fördern und so indirekt und zu einer Stärkung des inneren Gleichgewichts beitragen. | |
| Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung ist relativ einfach für jedermann zu verstehen und anzuwenden, bedarf allerdings zuerst einer Anleitung durch eine entsprechend qualifizierte Person. Der Lernende konzentriert sich während der Übungen gezielt auf ausgewählte Muskelbereiche seines Körpers, spannt diese zuerst an und löst danach die Spannung wieder. Ist eine Muskelgruppe entspannt, wird mit der nächsten Gruppe fortgefahren, bis der ganze Körper sich in einem tief entspannten Zustand befindet. Die Reihenfolge der zu entspannenden Muskelbereiche ist festgelegt und weitgehend standardisiert. Die Aufgabe des Kursleiters besteht ausschließlich darin, den Übenden zu instruieren wann und wie lange welche Muskeln angespannt und entspannt werden sollen. Im Vergleich zu anderen Verfahren, wie dem Autogenen Training oder der Hypnose, wird bei der Progressiven Muskelentspannung auf Suggestion völlig verzichtet. Angestrebt wird das Erfahren einer Tiefenentspannung im Wachzustand. | ||
Ziele |
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Sie erleben welche Auswirkung Anspannung auf die Körperfunktionen hat. Die Teilnehmenden sind in der Lage, in alltäglichen Situationen auftretende Belastungen, mit geringerem Energieaufwand zu bewältigen. Die Teilnehmenden sind in der Lage, die in ihrem Körper auftretende Muskelspannung genauer zu lokalisieren und wissen, wie sie diese gezielt beeinflussen können. Die Teilnehmenden unterscheiden zwischen verschiedenen Übungsformen und entwickeln eine für sie passende Variante. Sie integrieren die Progressive Muskelentspannung in ihren Alltag und wenden die Übungen selbständig in unterschiedlichen Lebenssituationen an. |
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